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白髪ケアは“外側のケア”ばかり注目されがちですが
実は「体の中で何を作っているか」が大きく関係しています！！
- 髪の色に関わる栄養、実は普段の食事で不足しがち
- 白髪は年齢だけでなく、栄養や血流とも関係あり
- メラノサイト（色素細胞）は体内の栄養でメラニンを作る
- 美容師経験上、食事の工夫で白髪の進行を緩やかにできることが多い
- この記事では、白髪予防におすすめの栄養素３つと取り入れ方を紹介
- 外側ケアと組み合わせて、今日から育てる美髪が目指せる
チロシンを意識した食事をしているか
チロシンは髪の色素「メラニン」を作る材料です
不足すると髪の色素が作られず、白髪が増えやすくなります。。。。
逆に、毎日の食事で摂っている人は、白髪の進行が緩やかでツヤもキープしやすい印象です！
💡POINT
- 納豆・豆腐・チーズ・アーモンドを意識的に摂る
- タンパク質と一緒に摂ると吸収率アップ
- 朝食や間食に取り入れると継続しやすい
亜鉛・銅をしっかり摂れているか
亜鉛・銅はメラノサイトの働きをサポートする栄養素です！
不足すると髪の色素生成が弱まり、白髪が増える原因に
逆に、これらをしっかり摂る人は髪にツヤが出やすく、白髪も少ない印象です
💡POINT
- 牡蠣・赤身肉、ナッツを積極的に摂る
- 加工食品や糖質過多は控えて栄養吸収を優先
- 食事のバランスを整えることで効果アップ
ビタミンB群を補えているか
ビタミンB群は血流や代謝をサポートし、毛根に栄養を届けやすくします
不足するとメラノサイトに必要な栄養が届かず、白髪が増えやすくなります
💡POINT
- サバ・イワシ・レバー・ほうれん草などを取り入れる
- 鉄分と組み合わせると吸収率がさらにアップ
- 毎日の食事に少しずつ取り入れるのが続けやすい
まとめ
白髪は「栄養不足や血流の乱れ」で進行します
チロシン・亜鉛・ビタミンB群を日々の食事で、
しっかり補うことで、髪の色素細胞を守り、白髪の増加を抑えられます！！
ポイントは無理なく毎日少しずつ続けること
外側のケアと組み合わせれば、ツヤやハリのある髪を育てながら
未来の白髪対策にも繋がります！！
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